Les techniques « classiques » de sophro/relaxation (à mon avis !) 1/2

1 : côté relaxation...

- La Sophronisation de Base (SB), affectueusement dénommée par les habitués « sophro de base » et sa variante spécifiquement Caycédienne la Sophro de Base Vivantielle (SBV). Elle permet de porter attention graduellement à toutes les parties du corps. Comme toute séance elle démarrera par une attention portée aux points de contact du corps avec le sol et/ou le siège. Puis partant de la tête, elle amènera la conscience à progressivement habiter la totalité du corps . Après un début d’entraînement, on pourra détendre globalement certaines parties du corps, on dira alors que l’on fait une « sophronisation de base par système » (voir  « les cinq systèmes » dans « comment personnaliser votre séance »). La sophronisation de base est le support fondamental de la détente du corps... puis de l’esprit

- La Sophro Respiration Synchronique (voir article récent, spécifique) : Son intérêt est d’amplifier les effets d’un exercice. L’alternance tension / relâchement au cœur même de la respiration permet d’amplifier le ressenti, la prise de conscience, l’ancrage.Elle trouve son utilité par exemple en début de séance : si l’on n’a pas le temps de faire une sophro de base détaillée, elle va permettre d’atteindre rapidement un état de relaxation profonde.

- Le Training autogène de Schultz : largement intégré dans la méthode Caycédienne, cet entraînement mis au point en 1908 demande de se laisser imprégner de la formule « je suis calme, je suis parfaitement calme, je suis totalement calme... » pour préparer la séance, puis vont suivre différentes étapes (prise de conscience de la pesanteur : « mon bras est lourd, mon bras est de plus en plus lourd... », de la chaleur, du battement cardiaque, de la respiration calme,...). Ces étapes représentent le premier cycle qui doit être parfaitement maîtrisé pour aborder le second : prise de conscience par concentration, perceptions visuelles puis abstraites (conceptuelles, voir les « valeurs » chez Caycedo), puis finalement projections futures (voir exercices de futurisation de la sophrologie Caycédienne). Nous retrouverons diverses étapes de la méthode Schultz dans la relaxation dynamique notamment. L’utilité est une prise de conscience du corps de plus en plus profonde.

- Les techniques « de Jacobson » : nommées d’après leur inventeur Edmund Jacobson elles visent à obtenir la détente corporelle et l’abaissement de l’activité mentale. Le sujet prend conscience de segments du corps par alternance de contraction/relâchement musculaire. La tension musculaire reste douce cependant. La RDC  intègre des exercices typiquement « Jacobsonniens ». C’est aussi un outil qui favorise la concentration : le support (segments du corps) est concret, perceptible, donc facile à utiliser comme objet de concentration. Les personnes qui ont eu du mal à aborder la méditation sans objet, de type « zen », par exemple, vont apprécier d’avoir ce support.