La simple observation, non pas de notre voisin mais de nous-mêmes, nous amène à remarquer que la respiration abdominale en état de veille n’est peut-être pas si automatique que cela. La faute à qui, à quoi ?
- Aux mauvaises habitudes posturales (difficile respirer par le ventre si on se tient voûté ou avachi sur sa chaise) c’est la première constatation. Et ces habitudes sont prises de plus en plus tôt : les postures ne sont souvent plus corrigées à l’école et nos petits grandissent sans savoir se tenir correctement. Malheureusement cela nuit aussi à leur faculté d’apprentissage (le cerveau a besoin d’être bien irrigué et oxygéné pour être performant)...
- A l’envahissement de notre corps par les émotions, le plus souvent négatives. Certaines personnes vivent enfermées dans leur colère. D’autres travaillent dans une atmosphère qui frôle la terreur avec une énorme pression de « tolérance zéro erreur ». D’autres encore sont perpétuellement polluées par la culpabilité («excusez-moi-de-vous-demander-pardon-d’exister »), souvent à peine consciente . Les exemples hélas ne manquent pas. L’excès de stimulations positives provoque, notez-le le même effet (voir chap IPMO /fonctionnement du cerveau reptilien). Une joie extrême peut provoquer crise cardiaque, gagner au loto peut également plonger dans un état durable de surexcitation
- Trop souvent sous-estimé, l’épuisement (pas seulement psychique) entraîne un état de stress permanent dangereux : levers tôt, trajets longs, souvent debout en région Parisienne, couchers tard, repas pris devant la télé, manque d’exercice physique ou au contraire excès[1]. De mauvaises nuits en mauvaise digestion, l’épuisé devient la cible idéale des deux facteurs de dérèglements de la respiration : posture inadéquate et hyperréactivité émotionnelle.
La solution existe pourtant : elle est programmée en nous : la respiration volontaire. Comme son nom le souligne, elle fait appel à la volonté. Ce n’est plus la même partie du cerveau qui gère cette fonction, nous avons alors notre mot à dire. Et nous pouvons ainsi retrouver les trois niveaux de respiration comme trois choix à notre disposition. Nous pouvons mettre sur pause le pilote automatique et voler à notre convenance. Une émotion commence à déborder ? Je peux choisir de planer hors de la turbulence, en amenant consciemment ma respiration au niveau abdominal.
N’allez pas croire que l’on doive toujours éviter soigneusement la respiration claviculaire. Dans la pratique du Gestalt (technique de développement personnel qui travaille sur la mémoire des émotions), on va inciter le participant à respirer délibérément en claviculaire, pour justement faire remonter des émotions qui pourraient être refoulées dans l’inconscient et ainsi pouvoir l’en libérer. Comme quoi tout dans les capacités de notre organisme a son utilité !
En Sophrologie , la respiration reine est -comme en méditation- celle que l’on laisse s’installer au niveau abdominal. Le but recherché est la détente, autant mettre toutes les chances de notre côté et utiliser la respiration qui correspond à cet état de relâchement relatif de notre corps et de notre esprit. La perception au niveau thoracique se fera dans la prise de conscience du remplissage des poumons par l’air en fin de respiration par exemple. Ou dans la prise de conscience des poumons eux-mêmes auxquels on choisit d’apporter une détente profonde.
La respiration peut être automatique ou contrôlée
La respiration peut s’installer au niveau claviculaire, thoracique ou ventral
Au niveau claviculaire nous nourrissons nos débordements émotionnels,
au niveau abdominal nous les calmons.
La respiration abdominale est la voie royale de la relaxation.
[1] En effet la pratique de sport « toniques » après une journée de travail peut donner l’impression de se vider des tensions accumulées. Hélas, c’est pour beaucoup une sollicitation supplémentaire des fonctions de l’organisme. Parallèlement à l’engouement pour les cours de gyms très toniques (avec parfois 40 personnes à la fois !) - et au succès relativement moindre des cours de relaxation (même dynamique), je remarque le nombre finalement assez important de blessures (entorses, déchirures musculaires, lumbagos et autres « froissements de nerfs »...)
