Je vous propose une première expérience qui vous permettra de prendre conscience de votre respiration et de son effet sur la détente du corps et de l'esprit.
- Après avoir lu ces lignes, vous les mettrez en pratique
- Vous prendrez le temps de fermer les yeux de prendre de posture assise confortable (voir description des postures de relaxation et de sophronisation plus haut) et de porter attention au siège sur lequel vous êtes assis, à la manière dont le contact entre votre corps et ce siège se fait. Restez ainsi une ou deux minutes, simplement à l'écoute de vos sensations. Ensuite vous pourrez ouvrir les yeux...
Comment vous sentez-vous ? Avez-vous pensé à la suite de ce que vous allez lire ? Avez-vous pensé à ce que vous veniez de lire ? Avez-vous pensé à autre chose ? Ou avez-vous réussi ne serait-ce que furtivement, à être dans le ressenti, à porter attention suffisante à vos sensations ?
Si cela n'est pas le cas, je vous invite à recommencer, jusqu'à que vous arriviez pendant au moins quelques secondes à ne penser qu'à votre siège dans le contact qu'il a avec votre corps. Et je vous conseille bien sûr de réessayer en faisant durer cette attention, en l'affinant autant que faire se peut.
Comme je l'ai écrit plutôt, la respiration est l'outil roi pour entrer dans la détente. Je vous propose donc un deuxième exercice qui commence à mettre en oeuvre la respiration :
- Après avoir lu ces lignes, vous les mettrez en pratique
- Prenez une posture assise de relaxation, les yeux fermés et un moment d'attention au contact qui se fait entre votre corps et le siège (sans oublier le contact des pieds de avec le sol). Ensuite, vous portez une attention douce à votre respiration : « écoutez » où ça respire en vous et comment çà respire en vous... Peut-être notre respiration est-elle abdominale, ou thoracique, ou peut-être claviculaire si vous êtes en ce moment débordé par vous émotions... Après quelques minutes vous rouvrirez les yeux.
Comment vous sentez-vous ? Avez-vous ressenti les mêmes choses ? Avez-vous des sensations différentes ? Avez-vous réussi à localiser où se ressentait le plus votre respiration ? Avez-vous pu percevoir comment cette simple attention à la respiration ouvre les portes de la détente ?
Si ce n'est pas le cas, vous avez probablement effectué exercice de manière trop rapide, sans réellement porter attention à votre respiration. Je vous invite donc à recommencer...
- Après avoir lu ces lignes vous les mettrez en pratique
- Reprenez exercice précédent, mais cette fois-ci attachez-vous à laisser votre respiration s'installer au niveau abdominal de la manière la plus naturelle possible. J'aimerais que vous fassiez ici l'expérience d'un accompagnement de la modification de votre respiration. Il ne s'agit pas de la contrôler, de la forcer à s'installer dans le ventre, mais bien plutôt de la laisser se déposer à cet endroit dans un relâchement accru. Faites-le pendant quelques minutes.
Beaucoup de personnes disent ne pas être capables de respirer par le ventre : c?est faux ! Tout le monde a cette capacité, pour la bonne raison que, par exemple, pendant notre sommeil la respiration se met naturellement au niveau abdominal... De même pendant de nombreux moment nous arrivons à nous détendre à notre propre insu. Cet exercice permet de retrouver en douceur une respiration ventrale.
Si vraiment vous avez de terribles difficultés a laisser votre respiration se déposer à cet endroit, essayez l'exercice suivant :
- Après avoir lu ces lignes vous les mettrez en pratique
- Allongez-vous sur le dos, bien à plat et commencez à porter attention votre respiration.
- Posez les mains sur le ventre, expirez tout l'air que vous pouvez en soufflant aussi longtemps que possible pour vider les poumons. Au moment d'inspirer, cherchez à faire entrer l'air en repoussant vos mains avec votre ventre : cela vous oblige à le gonfler, et à ne remplir les poumons (du moins à avoir la sensation de gonflement de la cage thoracique) qu'une fois le ventre « rempli » d'air. Ensuite, vous recommencer à vider l'air en commençant par dégonfler la cage thoracique, puis le ventre en appuyant bien sur vos mains. À l'inspir suivant vous appliquerez la même technique, en cherchant à repousser le plus possible vos mains, toujours posées sur le ventre, avec l'air que vous laisser entrer. Puis gonflement du thorax, et ainsi de suite.
Si vraiment vous n?y arrivez toujours pas, demandez de l'aide ! Un partenaire à genoux à votre côté droit pourra poser la main droite sur votre ventre et l'autre sur votre sternum, à l'inspir il portera son poids sur sa main gauche, empêchant ainsi la cage thoracique de remonter en obligeant la cavité abdominale à se déployer puis il relâchera complètement sa pression. À l'expir, en portant son poids à gauche puis à droite, il vous obligera à vider d'abord les poumons puis le ventre, ensuite la pression maintenue sur le thorax vous amènera à reprendre votre respiration en commençant par gonfler le ventre. Normalement, après quelques mises en oeuvre de cette technique vous devriez avoir intégré le mécanisme suffisamment pour pouvoir le reproduire seul. Il n'y a pas de miracle, il n'y a que la pratique qui permet d'obtenir des résultats. La bonne volonté, ou la simple intention ne suffisent pas !
La respiration abdominale correspond à un état de détente naturelle
Pratiquez la respiration abdominale, entraînez-vous jusqu'à ce que vous y arriviez !
... Et si possible sans contrôle !
C'est une des clés de votre détente
