Pour les personnes qui ont déjà pratiqué des techniques de relaxation profonde, le classique premier exercice en sophrologie (sophro de base) rappellera bien des souvenirs.

Il s'agit en effet de détailler le corps petit à petit pour en prendre conscience, c'est-à-dire non pas s'efforcer à le détendre mais bien plutôt le laisser se relâcher. On accompagne un début de lâcher prise sur le plan physique en portant une attention douce mais soutenue aux sensations. Les habitués auront peut-être oublié l'importance de cette phase, mais un retour régulier à sa pratique me paraît indispensable même après des années de sophrologie : c'est par l'attention au corps que se fait l'accès à notre conscience et à ses différents niveaux.

Il va donc s'agir de laisser la détente s'installer, tout simplement. La respiration va jouer un rôle essentiel dans la prise de conscience du corps. La simplicité est la clé : écouter où ça respire en soi, comment ça respire en soi est pour moi le plus facile des exercices pour relâcher les tensions physiques ou psychiques. C’est aussi le plus accessible et le plus efficace.

De nombreuses traditions spirituelles recherchant l'attention sans but, la disponibilité de l'esprit, l'oubli du soi utilisent des techniques respiratoires.

Il suffit de porter attention à notre respiration dans les quelques rares moments où nous nous sentons paisibles et sereins pour nous rendre compte qu'elle est plus lente, plus libre.

Même si la méditation ne nous intéresse pas, même si nous nous sentons éloigné de toute recherche spirituelle nous pouvons tous ressentir le besoin de « calmer le jeu ». Particulièrement à une époque où les sollicitations stressantes sont nombreuses dans le monde professionnel et par ricochet à la maison... Il est donc important de reprendre contact avec cette fonction naturelle.

Le ressenti s'affirme séance après séance.

Dans beaucoup de méthodes de relaxation profonde on procède dans un ordre particulier pour détendre les différentes parties du corps. Ainsi à mes débuts en relaxation avais-je appris à commencer mes séances par la prise de conscience du ventre puis à détailler chaque partie de mon corps en commençant par le gros orteil du pied droit. Nous faisions ainsi les jambes (en détaillant les orteils, le dessus du pied, le dessous du pied, le talon, la cheville, le mollet, le genou, la cuisse : dessus, dessous, toute la jambe...etc.), puis les bras (d'abord le droit : le pouce, l'index, le reste des doigts, la paume, le dessus de la main, le poignet, l'avant-bras, le coude, le bras, l'ensemble du bras... etc.), puis le corps (je vous passe les détails) et enfin le cou et la tête. À l'Académie de Sophrologie de Paris, je commençais par découvrir que le voyage commençait par la tête : avec une certaine logique puisque dans nos civilisations la tête travaille beaucoup... Très rapidement, nous avons appris à détendre l'ensemble du corps toujours dans cet ordre (sauf à certains degrés de la relaxation Dynamique), en « découpant » le corps en parties bien distinctes, procédant d'une logique musculaire.

Chacune de ces parties, il y en a cinq, est nommée «système » :

-- le premier système comprend toute la tête

-- le deuxième système comprend : gorge, cou, et nuque, épaules, extérieur des bras et des mains

-- le troisième système comprend toute la cage thoracique -- y compris le dos -- ainsi que l'intérieur des bras et des mains

-- le quatrième système comprend la cavité abdominale, avec tous les organismes et viscères qui s'y trouvent, ainsi que la zone lombaire

-- le cinquième système inclut tout le reste du corps : bas-ventre, bassin et les jambes jusqu'au bout des pieds.

Si vous mettez légèrement en tension les chacun de ces systèmes, vous en percevrez la logique « musculaire ».

Ce « découpage » va permettre d'installer, lorsque c'est nécessaire une détente beaucoup plus rapide dans le corps, car au lieu de le détendre petit bout par petit bout, nous allons pouvoir installer la détente globalement par système.

Je conseille toutefois de revenir régulièrement à la séance de base détaillée .

Vous pouvez déjà imaginer les variations de séances qu'autorise ces cinq systèmes : suivant vos besoins, vous pourrez choisir de travailler seulement sur l’un ou l’autre des systèmes. Nous y reviendrons un peu plus loin...