Nous avons vu comment la détente pouvait être installée par système, et j’ai mentionné qu’il était possible de ne travailler que sur l’un ou l’autre, ou quelques uns de ces systèmes.
 

Par exemple :  

- vous avez eu une journée de travail extrêmement pénible, dans le bruit ou avec une réunion où participait beaucoup de monde, bref, vous avez « la tête au carré », les tempes serrées comme dans un casque trop petit, du mal à garder les yeux ouverts... Ou encore, nous sommes mercredi soir, aujourd'hui votre petit dernier a reçu une quinzaine de camarades pour son anniversaire et vous étiez seule pour gérer la bande. Et bien sûr la possibilité d'avoir une vingtaine de minutes devant vous pour détendre complètement ne se profilera que bien tard dans la soirée...

Par contre, il vous est possible de vous isoler cinq minutes : vous asseyez confortablement, fermez les yeux....relâchez tout votre corps en ne gardant que la tension nécessaire à la posture...  vous poussez quelques soupirs comme pour relâcher toute cette tension et après un moment d'attention à votre respiration, vous allez pouvoir de vous concentrer uniquement sur votre premier système, globalement et y déposez la détente expir après expir pendant quelques minutes...peut-être en respiration synchronique... Quelques expirs marqués, quelques étirements ou bâillements, vous pouvez rouvrir les yeux...

Vous n'aurez certes pas fait une grande séance, mais vous sortirez de ce petit temps de pause détendu(e), plus reposé(e) et plus à même d'affronter les quelques heures qui restent avant de pouvoir profiter d'une nuit de repos récupérateur.

Un autre exemple : votre emploi vous oblige à garder longtemps la posture debout, et même si vous savez prendre une « posture debout de relaxation », vos jambes sont douloureuses, lourdes... Si vous avez l'habitude de pratiquer la relaxation, même en gardant les yeux ouverts vous allez pouvoir aller installer la détente et faciliter ainsi la circulation dans vos jambes en  vous concentrant sur votre cinquième système globalement et en y déposant la détente expir après expir pendant tout le temps où vous pourrez vous accorder cette pause (faites en l’expérience, avec de l'entraînement vous pourrez même continuer à détendre vos jambes tout en restant à l'écoute par exemple d’un client... C'est extrêmement pratique !). Ce petit exercice est encore plus efficace si vous « respirez dans vos jambes » alternativement, de haut en bas puis de bas en haut.

Chaque tension dans une partie du corps peut ainsi être soulagée en travaillant sur le système concerné.

 Tout d'abord, vous pouvez dans un premier temps enregistrer vos propres séances de base, pour vous habituer à la création de terpnos logos. Bien entendu, si vous avez l'habitude déjà de parler intérieurement, vous pouvez directement vous passer la « bande imaginaire » d'une séance. Quel que soit le procédé utilisé, il est important de pratiquer régulièrement les séances. Si vous avez commencé à travailler avec un thérapeute, investissez-vous dans la pratique quotidienne, en suivant ses recommandations.

 Une fois les séances de base enregistrées ou intégrées silencieusement, et passé quelques premières séances où la confiance en vous fera peut-être un peu défaut, vous obtiendrez très vite d'excellents résultats : accroissement de la confiance, état de bien-être, relâchement de tensions, meilleur sommeil, meilleure résistance au stress... etc. Vous aurez alors certainement envie de varier les plaisirs !

Comment faire ?

Surveillez les prochains articles « Sophro » pour quelques pistes !

Les techniques spécifiques :

Vous trouverez pour chaque catégorie, la mention d’un exemple précis de technique Caycedienne spécifique, leur liste complète -assez longue- ne sera pas précisée ici.

- La prétérisation : tout ce qui concerne le passé et donc ce qui permet de l'intégrer dans notre champ de conscience, avec des possibilités de réparation niveau de la psyché. Nous avons ainsi les moyens de faire évoluer notre regard sur ce qui s'est déjà passéafin de grandir, dépasser les expériences bloquantes qu'elles soient récentes ou anciennes

Ex : La Sophro Mnésie Senso perceptive (SMnSP) : En relaxation sophroliminale, on laisse émerger à la conscience un des premiers souvenirs positifs de notre vie, que l’on va revivre comme si on y était, en l’amplifiant dans la conscience avec tous les sens. Chaque sensation positive est alors renforcée, potentialisée. La redécouverte de différents aspects positifs de soi est permise dans cet exercice.

- La présentation : concerne le moi ici et maintenant. Développer de conscience du présent, apprendre à le vivre avec ce nouveau « nouveau regard » permet d'approfondir notre enracinement et de faciliter notre centrage. La présence à soi est ainsi développée, pilier de notre capacité à apprécier la vie, icic et maintenant. 

Ex : La Sophro Substitution Sensorielle (SSS) : Très utile comme technique analgésique : en état de relaxation on installe une sensation de fraîcheur (par exemple) à un endroit du corps (généralement la main) qui sera ensuite déposée à un endroit douloureux. C’est une technique également dite « de remplacement », pour une conscience de soi positivée..

- La futurisation : tout ce qui concerne le futur, et va permettre de le préparer, d’y inscrire des projets. L'appréhension que nous pouvons avoir à l'encontre des épreuves à venir, la difficulté à nourrir tout projet de vie (individuel, collectif, professionnel...) vont ainsi pouvoir être dépassées au profit d’une projection positive et joyeuse. Plus que comme un moyen « d’assurer » notre futur, je préfère utiliser les techniques de futurisation pour développer une attitude d’accueil du déroulement de notre vie et le remplacement des programmes toxiques.

Ex : La Sophro Acceptation Positive (SAP) : Probablement une des techniques les plus utilisées en sophrologie Caycedienne. Elle permet de se projeter à un temps largement postérieur à l’événement qui peut poser un problème (examen, entretien d’embauche, accouchement...), à un moment où les conséquences du résultat ne sont plus « sensibles ». Dans cette zone de temps virtuelle, il est alors possible de vivre l’épreuve comme le souvenir de quelque chose qui s’est bien passé. Son intérêt est de pouvoir engager un travail sans se confronter directement à la difficulté elle-même (ce qui peut être inhibiteur), mais bien de se concentrer sur un résultat positif et durable.

- La totalisation : elle globalise tout le travail qui aura pu être fait avec les autres techniques ci-dessus citées et permet d'installer durablement une cohérence de notre être sur tous des plans. Si elle est pratiquée par des  pauses dans le cours des séances la totalisation permet d’inscrire les phénomènes, les nouvelles perceptions, dans la conscience. Si elle s’exprime à travers une technique spécifique elle permet à l’individu d’inscrire progressivement une réalité existentielle globale positive dans sa conscience. Elle ancre le nouveau regard sur le monde et soi, et développe la conscience sur un plan universel, illimité.

Ex : La Sophro Présence des Valeurs (SPV) : Activation au niveau de chacun des systèmes, puis de la totalité du corps d’une ou plusieurs valeurs personnelles que l’on laisse émerger à la conscience, pouvant concerner l’individu, le groupe, l’univers...