Autant l’EFT est extrêmement simple à mettre en œuvre et possède un champ d’action quasi illimité, autant les possibilités d’adaptation de l’outil sont multiples. Nous allons donc voir diverses variantes qui peuvent encore améliorer l’EFT.
Je vous incite fortement à vous en inspirer et à vous laisser aller à une créativité débridée : l’EFT est encore tout jeune, et de nombreux développement sont possibles. Je vous remercie par avance de partager avec moi vos trouvailles, nous avons tous à gagner d’un tel échange (le site de Gary en est un exemple flagrant).
Les techniques que je vais présenter comme « cousines » dans les prochains articles ne sont donc pas exhaustives, mais j’ai essayé de vous fournir un panorama assez large. Vous trouverez dans un premier temps des variantes inspirées directement de l’EFT classique de Gary Craig, dans un second des techniques « cousines » : elles ont les mêmes racines (travaux du Dr Callahan), une autre branche de la famille, une forme différente de son évolution. Leur présentation ne sera pas faite dans le détail (un autre livre serait nécessaire !), notamment tous les fondements théoriques qui peuvent différer légèrement de ceux de l’EFT. Je vous propose simplement de quoi garnir votre boîte à outil dans le même esprit que l’EFT. Par affinité naturelle vous choisirez de travailler avec l’une ou l’autre. Chez d’autres auteurs vous rencontrerez encore d’autres développements.
Et vous en créerez peut-être vous-même de nouveaux !
Tenez-moi au courant ! Je vous ferais partager également mes trouvailles (voir par exemple "Zensound" ! la semaine prochaine)
Les techniques Caycédiennes d’approfondissement ou de variation sur des thèmes généraux :
- Le Sophro Déplacement du Négatif (SDN) : du Jacobson détourné et intégrant l’intentionnalité chère à Caycedo (c’est un peu comme l’intention mais potentialisée par la vivance sophrologique). Dans le déplacement sophrologique, la contraction musculaire faite en respiration synchronique va s’accompagner de la conscience de rassembler le « négatif » (qui n’en a que le nom, c’est ce que nous considérons comme tel à l’instant t mais cette perception pourra évoluer : les tensions, pensées perturbantes, émotions encombrantes ... etc) puis leur éviction au moment de l’expir et du relâchement musculaire. Cela correspond comme souvent chez Caycedo à une manifestation instinctive efficace revisitée ; quand nous en avons marre il nous arrive de serrer les poings et de les relâcher brutalement en soufflant très fort... C’est le même principe mais qui va cibler spécifiquement tel ou tel système. Le but ede cette technique est évidemment d’évacuer les tensions physiques et psychiques.
La Sophro Activation Vitale (SAV) est elle aussi une technique ancestrale relookée ! le traditionnel exercice de circulation du souffle est animé de l’intentionnalité pour aller activer spécifiquement nos organes. Entretien, stimulation de la force vitale, optimisation des potentiels de nos organes sont les buts recherchés dans cet exercice.
- La Sophro activation du positif permet, notamment grâce à la respiration synchronique, de reprendre contact avec le positif en nous et de le développer. On peut la considérer comme une pratique simplifiée de nombre d’exercices spirituels (l’adoration en serait alors une expression épurée, tournée non vers l’individu lui-même, mais vers un sujet supérieur) qui ont pour objet de concentration/méditation la Joie, l’Amour, la Paix...etc. Ici c’est globalement tout le positif qui est installé.
Le cas de Laura* et de Margot*
« A poney »
Voici une application « hors cabinet » de l’EFT
Pendant une séance d’initiation au poney, une jeune élève de 8 ans montrait des symptômes alarmants : envie de vomir, alternance de pâleur et de rougeur excessives, maux de tête violents... Laura ne se sentait guère mieux après avoir bu l’eau proposée par la monitrice qui craignait que la chaleur importante ce jour là ne soit à l’origine du mal...
Il suffit de demander à Laura si elle avait peur de faire du poney, pour que les larmes aux yeux elle acquiesce en silence. Comme elle acceptait d’essayer « un petit truc pour avoir moins peur », nous avons pratiqué un premier passage en EFT : elle avait déjà moins peur ! Après le deuxième passage, elle dit : « çà va ! » se retourna, attrapa les rênes, ramena son poney dans le rang et le monta avec un grand sourire !
La semaine suivante, une autre fillette, Margot, montrait des signes d’angoisse bien avant de monter sur son poney, elle voulut bien essayer l’EFT, mais la peur baissait sans totalement disparaître. Il apparu qu’elle était terrorisée depuis une chute ! Nous avons recommencé en prenant en compte ce souvenir traumatisant. L’amélioration suffit à monter sur le poney et les effets s’accentuèrent au fur et à mesure de la ballade que Margot termina avec un sourire éblouissant : elle avait cette fois pris un vrai plaisir à monter !
Deux exemples similaires mais deux cas différents. Deux pieds de nez à la peur !
Les enfants sont très doués pour lâcher ce qui les empêche de profiter de la vie !
*prénoms changés
2 : côté "technique avec but prècis"
Je vous rappelle que je liste ici ce qui me parait le plus "classique", dans les outils habituels de relaxation. Certains penseront que celles d'aujourd'hui sont exclusivement Caycèdienne, il n'en est absolument rien ! Nous verrons dans les articles prochains des outils plus spécifiques à la Sophrologie Caycédienne... encore que d'une manière générale, le bon Docteur a surtout su formaliser des pratiques existantes. Organisation, méthode, pratique évolutives structurées, cela est le mèrite de Caycédo.
- La Sophro Projection Future (SPF) : elle figure normalement au catalogue des « spécifiques », cependant elle a sa place ici. En effet, elle propose de vivre « comme si on y était » la réalisation d’un projet à venir. Je connaissais cette technique de base bien avant de faire de la sophrologie Caycédienne, c’est un grand classique de la pensée positive appliquée à la relaxation. Efficacité redoutable pour ancrer les projets. C’est un outil de programmation positive, mais ne pas en abuser sous peine de tomber dans l’excès de contrôle (voir plus loin « techniques de programmation »). La vie est ici et maintenant : apprendre à l’accueillir joyeusement est plus important que de faire signer un contrat à Mr de Maesmaker !
- La Protection Sophro Liminale du sommeil (PSL) : même remarque, une technique de futurisation positive -à très court terme- extrêmement efficace pour résoudre les problèmes d’insomnie, se lever à la bonne heure même si on a oublié son réveil matin, dormir paisiblement sans « dream catcher ». D’autres applications sont possibles. Par exemple : autant je n’ai pas de difficulté à obtenir un remplacement de sensation chez un patient (en cas de douleur on remplace celle-ci par une sensation de fraîcheur), autant sur moi c’est une autre histoire. J’ai souffert un temps d’une tendinite à l’épaule. Ceux qui ont connu ce problème savent que les douleurs nocturnes sont fréquentes, alors que faire ? Une bonne sophro programmation d’un sommeil serein et réparateur, d’une nuit paisible, avec un réveil réjoui de votre servante se souvenant parfaitement ne pas avoir eu la moindre douleur pendant la nuit ! Et le tour est joué... de plus la guérison est facilitée !
Les fans de Gaston Lagaffe auront compris l’allusion.
1 : côté relaxation...
- La Sophronisation de Base (SB), affectueusement dénommée par les habitués « sophro de base » et sa variante spécifiquement Caycédienne la Sophro de Base Vivantielle (SBV). Elle permet de porter attention graduellement à toutes les parties du corps. Comme toute séance elle démarrera par une attention portée aux points de contact du corps avec le sol et/ou le siège. Puis partant de la tête, elle amènera la conscience à progressivement habiter la totalité du corps . Après un début d’entraînement, on pourra détendre globalement certaines parties du corps, on dira alors que l’on fait une « sophronisation de base par système » (voir « les cinq systèmes » dans « comment personnaliser votre séance »). La sophronisation de base est le support fondamental de la détente du corps... puis de l’esprit
- La Sophro Respiration Synchronique (voir article récent, spécifique) : Son intérêt est d’amplifier les effets d’un exercice. L’alternance tension / relâchement au cœur même de la respiration permet d’amplifier le ressenti, la prise de conscience, l’ancrage.Elle trouve son utilité par exemple en début de séance : si l’on n’a pas le temps de faire une sophro de base détaillée, elle va permettre d’atteindre rapidement un état de relaxation profonde.
- Le Training autogène de Schultz : largement intégré dans la méthode Caycédienne, cet entraînement mis au point en 1908 demande de se laisser imprégner de la formule « je suis calme, je suis parfaitement calme, je suis totalement calme... » pour préparer la séance, puis vont suivre différentes étapes (prise de conscience de la pesanteur : « mon bras est lourd, mon bras est de plus en plus lourd... », de la chaleur, du battement cardiaque, de la respiration calme,...). Ces étapes représentent le premier cycle qui doit être parfaitement maîtrisé pour aborder le second : prise de conscience par concentration, perceptions visuelles puis abstraites (conceptuelles, voir les « valeurs » chez Caycedo), puis finalement projections futures (voir exercices de futurisation de la sophrologie Caycédienne). Nous retrouverons diverses étapes de la méthode Schultz dans la relaxation dynamique notamment. L’utilité est une prise de conscience du corps de plus en plus profonde.
- Les techniques « de Jacobson » : nommées d’après leur inventeur Edmund Jacobson elles visent à obtenir la détente corporelle et l’abaissement de l’activité mentale. Le sujet prend conscience de segments du corps par alternance de contraction/relâchement musculaire. La tension musculaire reste douce cependant. La RDC intègre des exercices typiquement « Jacobsonniens ». C’est aussi un outil qui favorise la concentration : le support (segments du corps) est concret, perceptible, donc facile à utiliser comme objet de concentration. Les personnes qui ont eu du mal à aborder la méditation sans objet, de type « zen », par exemple, vont apprécier d’avoir ce support.
